Raus aus der Frühjahrsmüdigkeit! Jedes Jahr das gleiche Spiel: der Frühling klopft an die Türen, die Sonne scheint und die Natur erwacht nach ihrer wohlverdienten Brachezeit. Doch gerade jetzt fühlen sich viele Menschen besonders müde und erschöpft und zeigen typische Symptome der Frühjahrsmüdigkeit. Bewegung in der Natur ist das beste Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit, um Organismus und Körper frühlingsfit zu machen.
Bei uns Menschen befindet sich der Körper durch die kalten Temperaturen des Winters evolutionsbedingt noch in einer Art Sparmodus. Nach den langen Wintermonaten ist die Konzentration des Schlafhormons Melatonin im Blut noch besonders hoch. Gleichzeitig führen die wärmeren Temperaturen dazu, dass sich die Blutgefäße weiten und der Blutdruck sinkt, was müde macht. Die Symptome reichen von Schläfrigkeit am Tag, über Mattigkeit, Antriebslosigkeit, Gereiztheit, Kreislaufprobleme, Schwindelgefühl bis zu Kopfschmerzen und Schlafstörungen in der Nacht. Der Körper muss sich erst langsam an die Umstellung gewöhnen. In der Regel kann das zwei bis drei Wochen dauern, um aus der Winterträgheit herauszukommen und sich der Organismus an die geänderten Licht- und Temperaturverhältnisse anpasst. Wichtig ist jetzt viel Bewegung an der frischen Luft und Tageslicht tanken, die Glückshormone, wie Serotonin, Dopamin und Endorphine freisetzen und nicht in der Schonhaltung zu verharren.
Viele Studien belegen, dass ein Spaziergang in der Mittagspause im normalen Schritttempo das Gehirn besser durchblutet und für eine Neubildung von Nervenzellen sorgt. Die Bewegung sorgt nicht nur für positive Sinneseindrücke, sondern auch für eine bessere Konzentration und Produktivität, eine verstärkte Aufmerksamkeit und eine Fehlerreduktion bei der Arbeit. Holen Sie Ihr Gehirn jetzt aus dem Winterschlaf! Mit diesen Tipps können Sie der Frühjahrsmüdigkeit den Kampf ansagen und Ihrem Gehirn neuen Schwung verleihen.
Tipp 1: Raus an die frische Luft
Verbringen Sie Ihre Mittagspause im Freien, anstatt am Schreibtisch. Tageslicht kurbelt die Produktion von Vitamin D und Serotonin an, was Ihre Stimmung und Energie steigert und für Wohlbefinden sorgt. Darüber hinaus hilft die Natur sehr gut beim Stressabbau, also auch bei schlechtem Wetter ab in die Natur.
Tipp 2: Bewegung bringt Schwung ins Gehirn
Kurze Bewegungseinheiten, wie ein kleiner Brain-Walk in der Mittagspause oder Treppen steigen, helfen gegen Konzentrationsmangel und typische Frühjahrsmüdigkeit. Integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag, z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, eine Station früher aus dem Bus steigen und nach Hause gehen, bewegte Arbeitspause, Abendspaziergang, Sport. Bauen Sie kleine Übungen in Ihren Berufsalltag ein, stehen Sie öfter vom Platz auf, strecken Sie sich oder bauen Sie Brainmoves® – Gehirngymnastik für Konzentration und neuen Schwung am Arbeitsplatz ein.
Tipp 3: Brain-Food für mehr Vitalität
Verzichten Sie auf schwere, fettige und zu süße Speisen und greifen Sie stattdessen zu frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Ein energiebringendes Müsli mit Obst, Dinkelflocken und Nüssen hilft bei einem guten Start in den Tag, Dinkel stärkt die Denk- und Konzentrationsleistung, Eiweiß ist wichtig für eine gute Gehirnleistung. Superfood für zwischendurch: Nüsse, Mandeln, Cranberries, Rosinen oder Trockenfrüchte. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihr Gehirn mit gutem Treibstoff zu versorgen.
Tipp 4: Ausreichend Schlaf für optimale Regeneration
Achten Sie auf ausreichend Schlaf, um Ihrem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Fördern Sie eine gute Schlafhygiene, Schlafrituale und legen Sie feste Schlafzeiten fest . Vermeiden Sie vor dem Bett gehen abendliche Aktivitäten, die den Schlaf stören könnten, wie z.B. Sport zu später Stunde, hoher TV-Konsum, Internet & Co., schweres Essen, zu viel Alkohol oder negative, belastende Ereignisse….
Tipp 5: Stress reduzieren und Entspannung finden
Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, z.B. durch Meditation, Entspannungstraining oder progressive Muskelentspannung. Achten Sie auf ausreichend me-time – Momente der Ruhe und Regeneration im Alltag. Sorgen Sie für die tägliche Portion Endorphine für Gelassenheit, Motivation und Produktivität. Auch im Arbeitsprozess sind kleine Relax-Quickies in Mikropausen wichtig, damit die Gehirn-Akkus wieder geladen werden.
Unser Bonus-Tipp:
Gehen Sie neuen Aktivitäten nach, die Ihnen Freude bereiten. Neue Herausforderungen fördern die geistige Fitness und können Ihre Motivation steigern.
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Über Stresscoach Brigitte Zadrobilek
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA gilt als eine der Expertinnen der ersten Stunde in Österreich, wenn es um das Thema Betriebliche Gesundheitsförderung geht. Seit 20 Jahren ist sie mit ihrem eigenen Beratungsunternehmen als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burnout Prävention erfolgreich aktiv. Unternehmen unterschiedlicher Größe vertrauen auf ihre Kompetenz. Die Betriebswirtin verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Ihre Schwerpunkte sind mental health, Stress- und Burnoutprävention, Resilienz, Gesundes Führen, Selbstmanagement und Brainfitness, um Menschen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu führen. Die Autorin gibt in ihren Büchern „Gehirntraining“, „Urlaubsfeeling im Büro“ und „Stark trotz Stress“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.
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